kurrrvvva ludzie stał się świąteczny cud...wczoraj jak jadłem 6 fileta(wyobraście sobie jak się czuje człowiek jak zjadł 6 fileta i idzie sie położyć a tu z tyłu zrzędzenie ciotki, że mało zjadł)noto jak go jadłem to wpadłem na pomysł-POSPRZĄTAM SOBIE NA SIŁOWNI Ok koledzy i koleżanki, jak nie mam co robić to myślę jaki będę mieć trening na masęNo [...]
25.01.09 Dieta 1 mleko razowy 2 razowy szynka 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak kasza pomidory 5 kurak buła Trening 40 minut na rowerze stacjonarnym. Nie wiem czy mówiłem ale ostatnie tygodnie będę tylko jeździł na rowerze, bo 1. na koniec redukcji chce doyebać aerobami, 2. Przerwy od siłki nie miałem jakieś 9 miechów(mój staż to dziwnym trafem też 9 [...]
[...] ze grozi to kontuzjami, a druga sprawa, że potrafi właśnie psychicznie zablokować, co się już u ciebie stało. Poza tym nie wiem czy wiesz ale dobra technika w treningu na mase/siłę nie polega na tym aby męczyć każde powtórzenie i powowlutku, powolutku opuszczać, a potem podnosić...Powtórzenie powinno wyglądac tak: faza negatywna w miarę wolna, [...]
[...] 60 kg. Teraz waze 64 po roku silki ale bez zadnych bialek , kreatyny itd... To mnie jakos zmobilizowalo i teraz chodze 3 razy w tygodniu... Co jest fajne.. Jesli masz malą mase , to kazdy kilogram jest od razu zauwazalny... Takze nie zniechęcaj sie małą masą,, wlasnie od silki nalezy zacząć bo ta pobudza do wzrostu masy... Przeciez nawet [...]
[...] sam nie wiem szczerze to najbardziej chcialem wziasc turinabol ale moj dostawca cos kreci z dostawa tego juz mialem to miec i musze nadal czekac dlatego szukam alternatywy bo czas ucieka a z tyg na tydzien bedzie coraz ciezej robic mase (wiem ze to nie najlepszy okres na masowke). Ostro pojade zima na mase ale teraz chce sie jeszcze poprawic :D
Masuj chłopie, 65kg to dobry kurczak waży :D Jaka dieta na masę planowana? U mnie chyba lepiej sprawdza się LC, Przy 3,5k kcal waga idzie podobnie jak przy 4,5k kcal na HC, lepsze samopoczucie, smaczniej, póki co same plusy dostrzegam. Jeszcze się zastanawiam, ale jak już czas masy nastanie to z pewnością będzie coś na zasadach recompu, jakieś [...]
[...] zeszło 2kg... Ale biorąc metę wyciąłem brzuch, więc to, że meta zalewa i robi z uzytkownika swinie to nieprawda. Zależy jak stosujemy środek i jak ćwiczymy. Meta daje swiniomase w przypadku smieciowego żarcia i słabych treningów. Dodam, ze ja cwiczenia mialem typowo na mase, ale dorzucilem robienie brzucha na kazdym treningu :) I pomogło ;) [...]
[...] 2cwiczenia na przedni akton-bez sensu) i przedewszystkim ZA DUZO SERII!! trzymaj sie zasady 10-12serii na duza partie miesniowa, 8-10 na mala! jesli chcesz robic sile i mase jednoczesnie to polecam ci cwiczenia takie jak wycisk,czy siady robic typowo silowo po5-6powt, lub jeszcze lepiej6,6,4,2, a pozostale(na mase)po tyle powt ile [...]
Ja stosuje te cwiczenie na mase. Na rzezbe (aktualnie sie w to bawie) robie unoszenie sztangielki na modlitewniku. Od robienia samych cwiczen na rzezbe spalasz miesień, dlatego najlepiej jest robic jedno na rzezbe drugie na mase, zresztą wiekszosci rzexbiacych sie zalezy aby jak to mówią "schudnac tylko w brzuchu". Jedno cwiczenie na [...]
moze malo waze lecz mam kolke z brzucha.Dam wegle 100g.A moze zostac przy tym 1500 i zobaczyc co bedzie sie dzialo? Jak razem zlaczyc to 12-16 miesiacy cwiczolem na mase z 56-72 kg zrobilem.Wiec teraz chce zredukowac tluszcz i od nowa na konkreta mase lecz niewychodzi mi to i jestem zalamany bo robie wszystko wedlug mnie dobrze jak pisalem u gory.
Właśnie ja mam ten zbyt wąski chwyt nadgarstki dostają po d.. oczywiście przy małych ciężarach nie było problemu ale wraz z wejściem na mase i wyższym obciążeniu już jest problem.. No Dobra tak czy siak Rion nagram Ci filmik w środę będę miał akurat wąskie wyciskanie w planie treningowym.
poczekaj Wojtek niech minie te 4 dni i niech oficjalnie wejdzie na masę wtedy będziemy się cieszyć przypomina mi pana niebieskiego tez co 5dni zmiana planów/celu heh
1. Czy dobrze rozumiem z tą dietą, że najpierw musi być ta "na masę", żebym zdobył jakąś masę mięśniową i przy tym ćwiczył, co by to nie zamieniło się tylko w tłuszcz, który i tak powstanie, ale którego pozbędę się za pomocą diety redukcyjnej? 2. Wiem, że trochę przesadziłem z tym zdjęciem, co jeśli chodzi mi tylko o taką sylwetkę (jak na zdjęciu [...]
mówisz że nie chcesz sterydów a wyskakujesz z burneika sports, gdzie na mase jest PH, czyli jak sterydy :) Nikt ci nie powie jaką odzywke wziac na mase bo mase da ci tylko dieta, a odżywka okołotreningowa może spowodować najwyżej że bedzie ci sie lepiej ćwiczyło. Ja jakbym wybieral to Assault, mam na niego ochote :)
Dieta bardzo kiepska. Przeczytaj te artykuły i popraw diete. http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat315325 - Dieta masowa dla "opornych" Pozdrawiam !
[...] Mozesz zaopatrzyc sie w jakies bialko np WPC Ostrowia - tanie i dobre. A czy jestes hardgainerem? czyli osoba ktora ciezko lapie masę hmm sądząc po wadze moze tak byc. Poczytaj tez i zastosuj jakas diete na mase, bo są takie. Co do koksów: aminokwasy mogą być - na początek nawet w sam raz. + ten split i bedzie ok. Dzieki za soga, powodzenia
Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]
Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]
Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi wyszło mi 2800-2900kcal. Zostawiam tu margines błędu, jako że jestem endo może to być jednak trochę mniej, jednak po dodaniu plusu kalorycznego zakładam granicę koło 3000kcal. Co do fatu, czasu na masę i parametrów - faktycznie mam trochę sporo zbędnego tłuszczu i redukcja może byłaby tu nawet na miejscu, jednak [...]
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
